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月子里这一运动 竟能塑身

2016-07-18 15:57:09   汴梁晚报  

   新妈妈在生产后除了疼爱小宝宝以外,最关心的就是自己身材的恢复了。可是如果新妈妈产后每天卧床休息,足吃足喝,就会与美丽越来越远。坐月子过程中,每天吃得多动得少,身体吸收了大量的脂肪,蛋白质有过多的热量,身体便会很快发胖,各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。新妈妈产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼,对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果,所以,产后塑身是从月子开始的。开封市妇产医院的专家给大家推荐了以下运动。

  颈部

  向前低头,使下巴尽可能地向内回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,然后慢慢地抬起头,再向后仰头,仰到极限为止。交替反复做10次。

  向左右歪头,尽量使耳朵贴近肩膀,交替反复做10次。这样做会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

  手臂

  手臂向前伸,两手的五指交叉,手掌向外用力推,停一会儿,再使手臂弯曲,手心相对合掌,两肘尽力向内用力,交替做10次。

  手臂向后伸,两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时要向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀、发热的感觉,会得到很好的放松。

  腹部

  平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10~20次,以后逐渐增加至50次。做这个动作时,全身其他的部位要放松。

  手指关节

  手指尽可能地向外张开,感到手心发胀、手指发热时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿之后迅速张开。开始时做10次,然后逐渐增多。

  手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,就像弹琵琶的轮指,使手指的活动越来越快,这种练习如果长久地坚持下去,对于大脑也是很有帮助的。

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