杨幂产后身材纤细依旧 明星孕产期瘦身秘诀

导语：女星杨幂6月1日在香港产下一女，6月5日中午，刘恺威全家接杨幂出院。杨幂体态恢复神速，丝毫不见产后应有的肥胖，辣妈味儿十足。这几年，女星们扎推生子，但她们生完孩子后一个比一个瘦得快，她们究竟有哪些秘诀？作为普通人，我们怎样才能在孕期及产后保持好身材呢？凤凰亲子特连线北京安贞医院妇产科主任刘淘为您揭秘。

杨幂：吃东西蛋白质优先

杨幂产后身材纤细气色好(资料图)

“一点儿都没胖是怎么回事，实在太气人了”、“有生以来第一次过了50KG，纪念顺便拉仇恨一下。”怀孕期间，杨幂这可是分分钟都在炫耀好身材。她的方法是：避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。

专家点评：营养摄入要合理，不要太单一

孕妇的孕期营养应当合理摄入，一般来说，碳水化合物应占到总摄入量的60%，脂肪占20%，否则，会导致宝宝在子宫内的发育出现迟缓状况。晚饭前先喝杯水“占地方”，对普通人来说或许是可以的，但对孕妇来说要适可而止。总体来说，孕期饮食还是应该坚持多样化的原则。

此外，孕期运动也要注意方式。如果一味地注意控制体重，导致体重增长不足，会导致胎儿生长受限，增加异常疾病的风险。

孙俪：产后第一天就深呼吸瘦身

孙俪产前除了肚子，身上依然很瘦(资料图)

孙俪在怀二胎时，临近产前，身材依然保持很好。她曾在生下第一个儿子后，公开过自己的瘦身方法：

在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体科学做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

专家点评：深呼吸瘦身可以的，不算剧烈运动

尽管产后迅速瘦身并不提倡，但孙俪的做法算不上产后“剧烈运动”的范围。通过躺在床上进行深呼吸运动的方式进行“微运动”时，产妇如果没有不适感的话是可行的。

霍思燕：哺乳也能减肥

霍思燕(资料图)

生完孩子后，霍思燕坚持每3个小时就给宝宝喂一次奶，每次喂奶会排出大量的汗，非常有助于消水肿。她曾经调侃自己如今不是在喂奶就是在喂奶的路上。

专家点评：哺乳也能瘦

喂奶也能瘦，是因为对还不能进行中高强度运动的孕妇来说，喂奶不失为一种增加活动量的好方法，奶水还能带走妈妈身体内的热量和营养。同时霍思燕本人是水肿体质，孕期爆肥大半是水肿造成的，所以多进行这种会出汗的活动对她来说非常有效。

吴佩慈：孕期严格控制体重

吴佩慈产后小腹平坦、气色姣好(资料图)

怀孕8、9个月的时候，吴佩慈才胖了仅仅7公斤，她晒出一份早餐：一小碗米饭、青菜、一小块肉和豆类制品，外加一杯饮品和水果。吴佩慈的早餐被网友吐槽吃得像减肥餐。当时曾有不少人争议吴佩慈为了减肥不顾孩子。

专家点评：整份早餐分量偏小但是营养均衡

整份早餐分量偏小但是营养均衡，碳水化合物、蛋白质、纤维素都兼顾到了。少吃多餐，确保营养素摄入充足，是可取的。

李嘉欣：产后80小时迅速瘦身

李嘉欣(资料图)

李嘉欣的迅速瘦身更是令人惊讶。她的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子。这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。

专家点评：要哺乳，不鼓励产后迅速瘦身

医学上并不鼓励产后迅速瘦身。因为孕妇在产后还有一个哺乳期。一般而言，需要在母乳喂养四个月之后，产妇才可以考虑产后瘦身的问题。

专家解读：孕产期影响身材3大核心因素

专家简介：刘陶，首都医科大学附属北京安贞医院妇产科主任

孕期及产后，为何有的妈妈身材突然变得非常胖，而有的妈妈身材却保持很好？刘陶主任说，主要有3个因素在影响身材。

1.遗传因素

刘陶主任说，一般来说，妈妈在孕期胖，女儿在孕期也会比较胖，遗传对孕期身材的影响非常大。

2.饮食习惯

很多孕妇怀孕后就成为家里的重点保护对象，父母会“填鸭”式地补充大量营养，孕妇自己也会因为孕前为了保持身材，“亏欠了自己的嘴”，怀孕后放开地吃，所以很多孕妇体重增长远远超过标准体重。正确的做法，应该是均衡营养，适量饮食，含有蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的食物都要适量摄取，能够满足宝宝生长需求，自己不会感到饥饿就行。

3.产后锻炼

我们中国的产妇坐月子，大多都躺在床上不运动，实际上，产后需要一定的休息，同时也需要进行适当的运动，比如做做家务，带带孩子，运动时不能过分劳累、过分用力。产后适当的运动有利于产妇及时恢复身材。

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