只要科学“坐月子”，孙俪的辣妈身材你也能有！红珊月嫂特约

　　妈妈们生完孩子后往往无暇顾及，“身材、肤色、健康等”大多是因为“月子坐不好”。

　　有妈妈表示：“我坐月子的时候没有人照顾我。现在落下了风湿的毛病，还有腰痛的症状。听很多人都说过落下的月子病是治不好的。”

　　也有妈妈表示：“老一辈的人都说，有妇科病的人，在月子里都能养好。像我产后比怀孕前身材反而苗条了，皮肤不像以前那样暗沉了。反正天大的事，也没坐月子事大。”

　　的确，月子期间，若调养得当，不仅能快速恢复窈窕身材，还能透过体内细胞大规模的新陈代谢，解决孕前如痛经、头昏目眩等困扰。

　　若月子做不好，可能后半辈子都会有手脚冰冷、腰酸背痛等妇科问题，甚至加速老化、提早进入更年期!

　　传统禁忌 vs 科学做法

　　传统月子餐的禁忌一堆，也许有它的道理。但古今生活条件的改变，“坐月子”也该与时俱进了!

　　①“越晚下床越好” (× )

　　一般情况下，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第三天便可下床行走。 (√ )

　　②“不能洗头洗澡” (× )

　　产后7—10天，即可用热水洗头。如用温开水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高锰酸钾，达到灭菌的作用。 (√ )

　　③“产后不能刷牙” (× )

　　应该每天早、晚各刷一次牙 (√ )

　　④“菜越淡越好” (× )

　　产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。 (√ )

　　⑤“鸡蛋吃得越多越好” (× )

　　一般产后每天吃两三个鸡蛋足矣 (√ )

　　⑥产后24小时“开奶” (× )

　　一般情况下，产后30分钟即可哺乳。 (√ )

　　⑦“满月即可恢复性生活” (× )

　　产后6—8周后恢复性生活才是安全的。 (√ )

　　饮食篇

　　①产后不应马上补营养高汤

　　通常认为，产后气血大亏，需要大补大养。但不应马上进补猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤，否则会导致乳汁分泌不畅。

　　因此，只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后，再加喝滋补汤。在熬炖汤时，应除去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于新妈妈保持身材，防止发胖。

　　②产后煲汤时应少用补剂

　　一般情况下，炖汤讲究药食同源，不主张多用参芪当归之类的补剂。桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。

　　③应适当补充新鲜蔬果

　　老人们通常会认为，新妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物。其实，新鲜的蔬果含丰富维生素，均衡营养，助产后身材恢复苗条。

　　④营养片剂少碰

　　切勿依靠服用营养素来代替饭菜减肥。遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确之选。

　　新妈妈还要注意食物的多样化，每种菜肴都应充实数量、丰富色彩。最好应用五色搭配原理：黑、绿、红、黄、白尽量都能在餐桌上出现。既增加食欲，又均衡营养，吃下去后食物之间也可互相代谢消化，同时也解决了许多女性饮食偏好的问题。长此以往，身材自然纤细有度，肤色也会润泽亮丽。

　　⑤早餐宜丰富，中、晚餐宜清淡

　　早晨是万物生发之际，人体代谢旺盛，适宜食用主食、牛奶、蔬果、禽蛋类,最好应有尽有,以加强营养的摄取吸收。中、晚餐的量宜相对减少一些,尤其晚餐,少吃肉食、甜食及油炸食品,选择清淡的面汤、米汤为佳,以减缓夜间休息时身体的负担。

　　这样，妈咪在照顾小宝贝之余，自己也能元气满满，轻松养出好体质。

　　护理篇

　　①室内保持空气流通， 少外出，多休息

　　红珊建议：妈咪们每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。

　　产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳累。若外出，须做好保暖措施，例如头颈部围围巾，可预防“月子病”。

　　② 适当按摩与运动，为辣妈身材打下基础

　　无论顺产还是剖宫产，产妇都不宜“赖床”，要尽早活动，这样有利于体形恢复，预防下肢血栓性静脉炎、静脉栓塞。一般来说，顺产产后6小时、剖宫产后24小时下床适当活动，逐渐增加活动量，不长久站立、不下蹲、不过度用腹压。

　　顺产从产后12小时起，剖宫产从产后48小时起，可接受专业的康复理疗，有效促进子宫复旧，减少出血以及乳房泌乳。同时按照医生指导，做产后保健操。

　　根据个人身体状况，产妇应减少上网和看电视的持续时间和次数，每次半小时到一小时为度。

　　③采用侧卧姿势哺乳， 有助于恢复乳房形态

　　最好的哺乳姿势是侧卧位，妈妈省力，宝宝也舒服。不哺乳时，应佩戴产妇专用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循环，有助于恢复乳房形态。

　　孩子一出生就吸吮乳头，既能让宝宝吃到宝贵的初乳，又能刺激乳头，促使泌乳素分泌，产生足量的乳汁。尽早哺乳还可刺激子宫收缩，有利于子宫复旧。

　　建议每1.5小时到2小时哺乳一次，即便宝宝正在睡觉。只有不断吮吸，才能保障乳汁泌出通畅，减少乳腺炎和乳房下垂的发生。

　　乳房疼痛严重者，适当采用局部热敷。

　　④束腹带的正确使用

　　使用束腹带的合理时间是产后约42天后。产褥期内的活动、哺乳、排尿足以消耗体力，减轻体重。

　　一般来说，产后半年时体重恢复到孕4个月时为好，即比正常体重多7-8斤。

　　保持好心态

　　① 月子期间，家里需有人照料新妈妈的日常活动。为防止产后抑郁，应多与家人交流。切勿逞能，独自行动。

　　② 若家人无时间照顾，建议请专业月嫂：

　　红珊月嫂 致力于打造全中国最大的母婴O2O平台，拥有月嫂超500人，至今已服务超10000个家庭。开业十年不到，红珊月嫂在中山已占据80%的市场。目前是中山市唯一一家规模较大的专业月嫂公司。并能从以上说的饮食、运动、消闲等全方位保证妈咪们能享受愉悦的“坐月子”体验。

　　妈咪能由内而外散发光采与活力，宝宝自然也会更健康!

　　最后，无论是住月子中心或是自己在家坐月子，红珊月嫂祝愿天下的妈妈产后皆能光彩重生，拥有羡煞旁人的辣妈身材!

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