产后30天，坐月子食补全攻略

  　　常言说“正确坐月子，健康一辈子”。生儿育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善体质的最好时机。把握这个机会，将月子坐好，能让产后松弛的腹部恢复平坦，改善孕期的不适症状，让孕期被挤压的内脏回到原来的位置，就像怀孕前一样健康美丽!

　　我们都知道，月子中食疗很重要，那月子中应该怎么食补呢?

　　月子食补也需要循序渐进，以四周为例，每周补的都不同的，具体怎么补，可参考下文。

　　01

　　第一周：排净恶露、愈合伤口

　　第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主。

　　但同时妈妈的肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以要选择有针对性的食物。

　　第一周推荐食物:

　　红糖：红糖水含有大量的铁质，而且极易被人体吸收，对补充妈妈分娩过程损耗的大量体力非常有效，并有利于促进恶露的排出。

　　鸡蛋：鸡蛋富含大量的营养，对恢复体力、神经系统修复十分有效。但不能贪多，每天吃两到三个就可以了。

　　小米：小米含有丰富的膳食纤维，能够养护妈妈的消化系统。

　　猪肝：每天100克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。

　　老姜和麻油：老姜能温宫，利于恶露的排出，麻油有利于子宫收缩，都是月子食疗的好选择。

　　02

　　第二周：增强骨质、催乳

　　进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮最准备。

　　虽说叫“催奶汤”，但汤里的营养仅是料的20%，所以，汤汁要喝，料更不能舍弃。而且油多的汤要少喝，妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油，加热在喝哦。

　　第二周推荐食物：

　　桂圆红枣粥：红枣维生素含量高，桂圆红枣煮粥具有补血安神的作用。

　　木瓜鳅鱼汤： 木瓜和鳅鱼一起炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，可以滋补妈妈虚弱的身体，也是通乳的佳品。

　　炒腰子：猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞的功效。虽然味道有点…重…但月子中吃炒腰子，能帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。

　　糯米油饭：糯米油饭能帮助消化，防止妈妈产后内脏下垂。

　　03

　　第三周：增强体质、以补为主

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　　新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝，每天所需的热量为3100卡，就算喂配方奶的新妈妈每天也需要2400~2600卡得热量。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要，因为这样给宝宝的母乳才是最优质的呀。

　　第三周推荐食物：

　　牛奶+鸡蛋：虽然含蛋白质和氨基酸的食物有很多，但鸡蛋和牛奶中所含的比例与人最适宜，所含脂肪也非常易被人体吸收。

　　大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，对妈妈的乳房健康很有帮助。

　　坚果：杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含高品质蛋白，还含有大量的抗氧化剂维生素E，维生素E可以让新妈妈的乳房组织更富弹性，爱护乳房就多吃它们吧!

　　04

　　第四周：多食蔬菜，为修身做准备

　　终于到产后第四周，接近坐月子的尾声啦，很多妈妈的耐性肯能已经快用完了吧?但是，越到最后我们越要坚持，妈妈们要好好遵循第四周的食谱，圆满完成坐月子的任务哦!

　　前三周妈妈们一直摄入高蛋白高热量，再加上月子期间活动少，许多妈妈会出现便秘的情况。是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以促进妈妈的食欲，防止产后便秘的发生，还可以清理肠道中的毒素。另外，蔬菜中大量的维生素对于妈妈们产后修身也大有好处!

　　第四周推荐食物：

　　黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化…它的功能也太多了吧~

　　莲藕+胡萝卜：悄悄告诉你们，莲藕是小编最爱的食物!莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

　　食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂，它们能帮助新妈妈重建身体得免疫系统!

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