夏季坐月子这样吃营养恢复快，还不胖！

  　　熬过了生产之痛，终于完成“卸货”啦!

　　不论是自然生产还是剖腹产，刚刚生完宝宝的新手妈咪，产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。

　　除了首要任务排出恶露、收缩子宫外，妈咪们还要在生产过后要为宝宝提供营养乳汁，因此妈咪在此月子期间怎么吃很重要。

　　产后第一周怎么吃?

　　剖宫产：新妈妈术后要等排气后再正常进食，排气前不宜多吃牛奶、豆浆等容易产生胀气的食物。

　　顺产：新妈妈需要补充足够的液体，头几天要吃流质食物，包括牛奶、开水等。但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多，堵塞乳腺管。

　　妈妈们在产后一周都会感到身体虚弱、胃口较差，饮食应以清淡、开胃为主。

　　因此，产后第一周的饮食重点是开胃，而不是滋补，胃口好，才会吃得香、吃得下，也有利于消化吸收。

　　产后5-7天，应以鸡蛋、米粥、软饭、面条、蔬菜等为主，还可以吃些清淡的荤食。

　　还可以吃一些新鲜的应季水果，如果家人不让吃的话，可以拿把水果煮一下，做水果汤也是可以的。

　　提醒：第一周暂勿食油腻的食物，如鸡、猪蹄等。这类油腻的食物，越吃越让人没胃口，若一味往里塞大鱼大肉，不但不利于身体恢复，还会引起腹胀、腹泻等，摄入油脂过多，还可能使宝宝发生腹泻。

　　产后第一周食谱推荐

　　蔬菜粥

　　原料：大米、西兰花、香菇、胡萝卜、盐

　　做法：

　　1.大米洗净后，泡水30分钟备用。香菇、胡萝卜洗净切成小丁丁，西兰花切成朵，焯水。

　　2.锅内加入米和水，用大火煮开，倒入香菇、胡萝卜，改小火煮至米粒黏稠。

　　3.再放入焯好的西兰花及食盐，煮开即可。出锅时可以滴上几滴核桃油或亚麻籽油，不仅增加了味道，还补充能补充营养。

　　鸡肉面

　　原料：面条、西红柿、鸡脯肉、橄榄油、香芹、盐

　　做法：

　　1.鸡脯肉洗净后切丝;

　　2.西红柿、香芹洗净后切丁;

　　3.将橄榄油烧热，再放入鸡脯肉和西红柿及香芹炒熟;

　　4.将面放进开水中煮熟，捞出来沥干水分，然后浇上之前炒好的菜;

　　如果喜欢吃汤面的话，那就炒菜的时候多倒点水进去，浇菜的时候多弄点汤进去。汤汤水水的也有利于产奶。

　　产后第二周怎么吃?

　　产后第二周，子宫和内脏器官有了一定的恢复。伤口基本愈合、恶露减少，下床活动较为方便。胃口也好转了，可以吃一些蛋白质含量丰富、有益进补的食物了。

　　促进身体恢复：黑木耳、黄花菜、苹果、梨、火龙果等既能减轻便秘症状，又富含铁质，还能补充丰富的维生素，又可预防妈妈和宝宝因缺铁而导致缺铁性贫血，同时呢，黄花菜下奶的效果也很不错。

　　催乳：妈妈可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。

　　产后第二周食谱推荐

　　丝瓜鲫鱼汤

　　原料：活鲫鱼一斤左右的一条、丝瓜一个、姜片、葱末、黄酒、盐

　　做法：

　　1.鲫鱼洗净后，把两面略微煎一下，然后把煎好的鲫鱼放入锅中，加黄酒、姜片、葱末，小火焖炖20分钟。

　　2.将丝瓜洗净切片，放入鱼汤中。大火煮至汤呈乳白色，加盐即可。

　　香菇木耳瘦肉粥

　　原料：大米、瘦猪肉、香菇、木耳、盐

　　做法：

　　1.香菇洗净切丁，木耳洗净切碎;

　　2.瘦猪肉洗净，剁成肉末;

　　3.将大米放入锅中，加水烧开;

　　4.放入香菇丁、碎木耳、猪肉末，加入盐，用小火煮至米、肉熟烂，出锅后滴几滴核桃油或者亚麻籽油即可。

　　产后3-4周怎么吃?

　　经过前2周的调养，我们的身体已经很好地恢复了，恶露也排尽了，精神状态也好了很多，宝宝这个时候的食量也增大了不少，妈妈要多加注意营养，保持好的心情，争取给宝宝提供高质量的乳汁。

　　产后3-4周食谱推荐

　　木瓜炖猪蹄

　　原料：

　　猪蹄2只、木瓜半个、姜3片、蒜4瓣、盐适量

　　做法：

　　1.猪蹄洗净，木瓜去皮去籽，切块。

　　2.汤锅中放适量清水，放入猪蹄，小火煮1小时，去掉浮沫。放入姜片和蒜瓣继续煮至猪蹄酥烂。放入木瓜块、盐，大火煮7分钟即可。

　　花生卤猪蹄

　　原料：

　　猪蹄1-2只，花生米、姜片、大葱、料酒、酱油、白糖、盐

　　做法：

　　1.将猪蹄刮洗干净，斩成小块，放入沸水锅中焯水，去血沫，捞出备用。

　　2.把花生米事先泡入水中，大约浸泡两个小时左右。

　　3.砂锅底部铺上姜片和大葱，然后放入猪蹄块，加入料酒和适量水，大火煮开，再转小火炖约1个小时。再放入泡好的花生米、酱油和白糖再炖煮约50分钟至猪蹄软烂，最后加入食盐等调味品即可。

　　坐月子千万不能吃的食物：

　　1、不要吃巧克力

　　产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。

　　产后妈妈们如果食了过多的巧克力，那么对于哺乳期的新生儿的发育会产生不良的影响的，这主要是因为巧克力中所含有的可可碱，是会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

　　2、忌食过咸食物

　　因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压，但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

　　3、其他应节制的食物

　　葱、辣椒等辣物，一次不能过量，冷冻食品过量容易引起下痢，晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化，浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料，如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品，都应该节制进食。

　　上面只是根据每一周适合产妇的饮食，列举了其中几道家常的，有代表性的食谱，各位妈妈们可以根据实际情况适当做出调整。

　　坐月子是女人改善身体、恢复元气的最佳时间，通过饮食的调理和适当的休息，不仅可以帮助产妇恢复健康，而且还有助于产妇恢复到产前体态，妈妈们根据自己的爱好吃起来吧!

　　阅读更多资讯，请关注妈咪网！